عادات صحيّة لعظام قويّة

من المهم الحفاظ على صحة العظام لتجنب الإصابة بالكسور و هشاشة العظام و العديد من الأمراض الأخرى.

أهم العادات الصحية لنحافظ على على العظام بشكل أقوى:

_ تناول كمية كافية من البروتين لإنه يشكل حوالي ٥٠% من العظم، و يحمي العظام مع التقدم بالعمر.

_تناول كمية جيدة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

مثل الجبنة و اللبن و العدس.

_الحفاظ على مستويات جيدة من فيتامين D من خلال التعرض للشمس و تناول الأسماك  و فيتامين K2 الهام الذي يمنع خسارة الكالسيوم من العظام.

_اخد متممات غنية بالكولاجين.

_الحفاظ على وزن مناسب. 

_تناول أطعمة غنية بالمغنيزيوم مثل الأفوكادو و الشوكلا الداكنة ،حيث لهما دور مهم في تحويل فيتامين Dإلى شكله الفعال.