- Jun 01,2023
- منشور من قبل: Savion
- التصنيف:
من المهم الحفاظ على صحة العظام لتجنب الإصابة بالكسور و هشاشة العظام و العديد من الأمراض الأخرى.
أهم العادات الصحية لنحافظ على على العظام بشكل أقوى:
_ تناول كمية كافية من البروتين لإنه يشكل حوالي ٥٠% من العظم، و يحمي العظام مع التقدم بالعمر.
_تناول كمية جيدة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
مثل الجبنة و اللبن و العدس.
_الحفاظ على مستويات جيدة من فيتامين D من خلال التعرض للشمس و تناول الأسماك و فيتامين K2 الهام الذي يمنع خسارة الكالسيوم من العظام.
_اخد متممات غنية بالكولاجين.
_الحفاظ على وزن مناسب.
_تناول أطعمة غنية بالمغنيزيوم مثل الأفوكادو و الشوكلا الداكنة ،حيث لهما دور مهم في تحويل فيتامين Dإلى شكله الفعال.